Borja Yus, allenatore: "Se vai in palestra e cambi l'ordine degli esercizi..."

In Spagna, c'è un crescente interesse per l'allenamento regolare in palestra, con esercizi cardio, di forza o qualsiasi altra cosa gli esperti raccomandino, a seconda dell'obiettivo che si vuole raggiungere. Tuttavia, potresti seguire una routine, impegnarti molto nei tuoi esercizi quotidiani, eppure non vedere i risultati fisici che ti aspettavi. In questi casi, potrebbe essere che l'ordine dei fattori influenzi il risultato. Cosa intendiamo?

Il famoso personal trainer Borja Yus, con migliaia di follower sui social media, ha pubblicato un video esplicativo in cui offre i segreti per garantire che le sessioni in palestra siano efficaci e non uno spreco di tempo e fatica: "Se vai in palestra e cambi l'ordine degli esercizi che fai normalmente, probabilmente il tuo corpo non reagisce come previsto", spiega.

L'allenamento della forza deve seguire un rigoroso ordine di esecuzione

L'esperto di sport, che ritiene che il 95 percento delle persone che si allenano in palestra sembri non farlo davvero perché non segue le regole di esecuzione necessarie, commenta in questa occasione in un video TikTok che "quando segui un piano nei tuoi allenamenti , cioè sai esattamente quante serie, ripetizioni e peso dovresti sollevare, una variazione nell'ordine degli esercizi potrebbe farti affaticare eccessivamente".

E non si riferisce solo al sovrallenamento senza effetti benefici sulla massa muscolare (è un esperto di allenamento della forza), ma anche a come non seguire le linee guida stabilite dall'allenatore per raggiungere gli obiettivi prefissati fin dall'inizio possa portare il corpo a non dare il massimo , con conseguente delusione. Nella maggior parte dei casi, non sappiamo perché, ma notiamo che la nostra massa muscolare e la perdita di grasso non stanno andando come inizialmente sperato.

La chiave, secondo Yus, potrebbe risiedere nell'ordine in cui eseguiamo le nostre routine. "Se modifichiamo occasionalmente l'ordine prestabilito, non succederà nulla ; queste sono eccezioni. Il problema sorge quando lo facciamo abitualmente". In questi casi, il corpo "non capisce" cosa gli stiamo chiedendo, e spesso si verifica una battuta d'arresto o, quantomeno, una stagnazione nei progressi attesi.

Cosa possiamo fare per garantire che le nostre routine producano i benefici attesi?

Borja Yus, una volta stabilito l'obbligo di seguire la sequenza durante l'allenamento di forza in palestra, capisce anche che, a seconda delle circostanze, ci sono momenti in cui useremo la macchina assegnataci in quel momento e questa sarà occupata. Quindi, cosa possiamo fare per evitare di fermarci e di raffreddarci , il che potrebbe essere anche peggio?

"Se troviamo una macchina che non possiamo usare, l'ideale sarebbe assicurarci di riuscire a eseguire almeno i primi tre esercizi della giornata, che di solito sono i più importanti per progredire in tutte le routine consolidate, in quell'ordine, a prescindere da tutto. Se la sessione prosegue e scopriamo che una macchina è occupata, possiamo suggerire di alternarci con l'altra persona. In casi eccezionali e specifici, potremmo cambiare l'ordine di esecuzione nelle routine finali, ma non facciamolo diventare un'abitudine se vogliamo ottenere risultati ."